《中國維生素行業“十五五”深度研究咨詢預測報告(2025)》顯示，2025年中國復合維生素市場規模預計將達到約360億元人民幣，占維生素類保健食品銷售額市場份額的近70%，而單一維生素的市場占比約為30%。那么問題就來了，想要補充維生素，到底單一維生素和復合維生素哪種好？復合維生素片怎么樣？

首先，單一維生素只含有一種維生素的補充劑，如維生素C、維生素D或維生素B12等等，復合維生素含有多種維生素和礦物質的補充劑，通常涵蓋日常所需的基本營養素。兩者并無明顯好壞區分，但是日常可以通過分析兩者異同，并結合自身需求，來考慮如何選擇，而兩者間的差異主要有以下這些：

①成分差異

單一維生素僅包含一種特定的維生素，如維生素C片、維生素D膠囊等，營養補充結構相對單一，適合特定營養素缺乏的人群。復合維生素則是將多種維生素(如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素 D、維生素E等)，礦物質(如鈣、鐵、鋅等)按科學配比組合而成，不同營養素間可以協同作用，能夠使各營養素發揮更大的生理功效，增強營養補充效果，適合日常綜合補充。對于飲食不均衡或營養攝入不足的人群，復合維生素是較好的選擇。

②功效側重

單一維生素的功效較為專一。例如，維生素C片，其中含有的維生素C具有抗氧化作用，能夠中和體內的自由基，延緩衰老；還能夠促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。復合維生素的功效更加全面，它能夠補給維生素A、維生素C、維生素B族、鐵等多種人體必需的維生素和礦物質。這些營養素協同作用，能夠支持人體正常的生理功能，如促進新陳代謝、改善口腔潰瘍、增強免疫力、改善皮膚狀態等。

③服用方式

單一維生素由于成分單一，若要補充多種維生素，就需要同時服用多種產品，不僅容易漏服，還增加了服用的繁瑣程度。復合維生素含有多種維生素和礦物質，可以減少每天需要服用的不同補充劑的數量，簡化補充流程，特別是對那些需要多種營養素的人來說更為便捷。

通過上述多維度對比不難發現，無論是從營養補充的全面性，還是日常服用的便捷性考量，復合維生素都展現出顯著的優勢。以湯臣倍健復合維生素片為例，它就是根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》，針對國人體質專研的，它里面有維生素C、維生素B族、維生素D等19種優質營養素，還貼心地剔除了國人容易過量攝入的銅和碘這倆營養元素。同時，這款復合維生素片采用維礦分層的劑型形式，活性成分穩定性較高，能夠使復合維生素礦物質更好地發揮作用。它還根據男性與女性生理結構的不同，區分了男女多維。他多維主要針對男士特別添加了維生素B1、維生素B2和鋅等營養素，維生素B1可以調節能量代謝；維生素B2有助于補充能量消耗，消除疲勞感；鋅元素能為男性增添活力。而她多維則特別強化了葉酸、鐵等女性剛需營養元素，每日服用兩片，便可補充400ug葉酸和15mg鐵，能夠滿足WHO日推薦劑量，有助于改善血紅蛋白濃度，預防貧血。

總的來說，想要補充維生素，單一維生素和復合維生素哪種好？日常綜合補充更建議選擇復合維生素片，它不僅實現營養的全面覆蓋，更能夠發揮營養素間的協同增益效果，在購買與服用流程上也更顯便利。不過，仍舊要提醒的是，無論選擇哪種維生素作為膳食營養的補充，均衡飲食和養成健康的生活方式仍然是維持身體健康的好方法。

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