根據《中國居民營養與健康狀況監測報告(2024年)》的數據顯示，我國中老年人普遍存在鈣攝入量不足的情況，50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為100-120毫克，但實際平均攝入量僅達到推薦量的50%左右。長期鈣攝入不足，會導致骨密度下降，增加骨質疏松、骨折的發生風險。因此，掌握科學的補鈣方法，對中老年人來說相當重要。本文就從飲食和補鈣產品兩方面，為大家詳細介紹缺鈣吃什么、中老年人怎樣補鈣更高效。

一、飲食補鈣：天然的補鈣寶庫

日常生活中，許多食物都是天然的“補鈣高手”，比如牛奶富含優質鈣且吸收率高，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，每天飲用500毫升牛奶能夠補充約520毫克鈣。豆制品如豆腐、豆皮的鈣量也相當可觀，以豆腐為例，每100克北豆腐約含138毫克鈣，可以早餐喝一杯豆漿，晚餐來一份家常燉豆腐。魚蝦貝類等海產品也是不錯的補鈣選擇，不僅蛋白質豐富，鈣含量也十分可觀。每100克蝦皮中鈣含量高達991毫克，堪稱“鈣庫”，建議每周安排2-3次魚蝦菜肴，如清蒸鱸魚、白灼蝦等。合理搭配這些食物，能夠讓中老年人輕松從日常飲食中獲取鈣質。

二、補鈣產品：高效補鈣之選

受飲食習慣、消化吸收能力等因素影響，單純依靠飲食補鈣，難以滿足中老年人對鈣的需求。此時，服用補鈣產品便成為一種高效、便捷補充方式。不過，補鈣產品眾多，中老年補鈣吃什么鈣片好？

首先，從劑型上看，液體鈣較之傳統的固體鈣，更易于消化吸收，也更適合中老年人補鈣。

目前，市面上常見的鈣片類型包括固體鈣和液體鈣。固體鈣一般需要經過大量胃酸的作用才能夠被分解吸收；相較之下，液體鈣的生物利用度更高，更易于吸收利用。中老年人普遍腸胃功能較差，分泌的胃酸相對較少，胃腸道蠕動相對較慢，對于固體鈣這種需要大量胃酸作用來分解吸收的劑型，可能會存在消化吸收不完全的情況。相比之下，液體鈣具備鈣離子顆粒細微、分散均勻及高溶解度的優勢，即便在中老年人消化能力較弱的情況下，它也可以更容易地溶解成鈣離子，并均勻地分布于腸壁，更有利于吸收與利用。

其次，從成分上看，比起單一成分的產品，采用復合配方的補鈣產品，能夠發揮多種有效成分的協同作用，會更有助于鈣質的吸收，補鈣效果也更好。以湯臣倍健瞬釋鈣DK為例，它采用的就是鈣、維生素D3和維生素K2的復合配方。維生素D3能夠促進腸道細胞合成鈣轉運蛋白，這種蛋白可以提高鈣的吸收效率；維生素K2可以激活骨鈣蛋白，將血液中的游離鈣抓取并沉積到骨骼中，實現“捕”鈣入骨。湯臣倍健瞬釋鈣DK的維生素K2的日補充含量高達54微克，超臨床45微克的起效量，補鈣更高效。

總之，對于缺鈣吃什么、中老年人怎樣補鈣，日常建議均衡飲食，多攝入富含鈣質的食物。至于中老年補鈣吃什么鈣片好，建議考慮液體鈣劑型、采用復合配方的補鈣產品，均可以幫助中老年人高效補鈣。

【廣告】 （免責聲明：本文為本網站出于傳播商業信息之目的進行轉載發布，不代表本網站的觀點及立場。本文所涉文、圖、音視頻等資料的一切權利和法律責任歸材料提供方所有和承擔。本網站對此資訊文字、圖片等所有信息的真實性不作任何保證或承諾，亦不構成任何購買、投資等建議，據此操作者風險自擔。） 本文為轉載內容，授權事宜請聯系原著作權人，如有侵權，請聯系本網進行刪除。