2024年中國疾病預防控制中心發表在《中國疾病預防控制中心周報》上的調查數據顯示：維生素B2攝入不足率最高，為84.2%。維生素B1攝入不足率為78.0%。維生素C攝入不足率為76.4%。維生素A攝入不足率為52.6%。雖然說食補也可以補充多維維生素，但搭配復雜，準備繁瑣，復合維生素作為一種可以一次性補充多種維生素以及礦物質的營養補充劑，可以幫助人們補充因飲食不平衡而出現的營養缺口。不過，市面上的復合維生素產品還真的不少，到底，復合維生素要怎么選擇？復合維生素哪種好？哪個牌子好？

首先就是要看成分配方，選擇成分配方符合我們國人日常營養需求的產品。

根據我國2024年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示，人體必需的維生素分為脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，和水溶性維生素，如各類B族維生素、維生素C。從日常攝入量來看，維生素A和幾類B族維生素是我們每天攝取量較多的維生素。維生素A對維持正常視覺功能、保護上皮組織健康、增強免疫力至關重要，成年人每日推薦攝入量男性為800μgRAE，女性為700μgRAE；B族維生素則參與能量代謝、神經系統維護等眾多生理過程，例如維生素B1每日推薦攝入量成年男性為1.4mg，女性為1.2mg。其次是維生素D和維生素E等，維生素D有助于鈣吸收和骨骼健康，成年人推薦攝入量為400IU(10μg)，65歲以上老年人為600IU(15μg)；維生素E是強抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基損傷，成年人每日推薦攝入量為14mgα-TE。

正因如此，這些維生素也成為復合維生素中較為常見的成分。一款優質的復合維生素，通常會包含這些關鍵營養素，且含量符合人體每日需求標準。若選擇的營養補充劑中缺失這些重要元素，不僅無法滿足身體對營養的需求，長期缺乏還可能引發一系列健康問題。比如缺乏維生素A可能導致夜盲癥、皮膚干燥；缺乏B族維生素可能出現口腔潰瘍、疲勞乏力；缺乏維生素D易引發骨質疏松；缺乏維生素E則可能影響細胞正常功能。

所以在選購復合維生素時，一定要仔細查看產品成分配方表，優先選擇涵蓋上述常見且必需維生素，并且含量符合《中國居民膳食營養素參考攝入量》標準的產品。

針對不同的人群，補充維生素的側重也有不同，要具體問題具體分析。

比如患干眼病、夜盲癥的人，建議著重補充維生素A。維生素A的化學名為視黃醇，它可以促進生長，維持上皮組織，如黏膜、結膜、角膜等正常機能，還能夠參與視紫紅質的合成，增強視網膜感光力，也能參與體內許多氧化過程，抗氧化。

如果經常出現口腔潰瘍的人，那就要著重補充維生素B2。維生素B2的別名是核黃素，是人體內一些重要的氧化還原酶的輔基，也是氧化還原酶輔基的組成部分，參與多種代謝環節，是人類發育必需的營養因子。平常用于防治維生素B2缺乏癥，如口角炎、唇干裂、舌炎、角膜血管化、結膜炎、脂溢性皮炎等。

復合維生素哪個品牌好？可以看看湯臣倍健她多維多層片，它根據《中國居民膳食指南》定制的配方，不僅含有維生素B2、維生素B6等19種營養素，還剔除了國人容易過量補充的碘銅等元素，針對國人體質差異性補充營養，有專業buff加持，這也是我當時選中它的一個重要理由。

男性和女性的生理特點不一樣，所需要加強的營養也不一樣。男性因代謝旺盛且承擔更多的體力活動，需要補充維生素B族來為身體提供能量支持。同時，成年男性每日鋅元素流失量較大，若鋅元素攝入不足，可能會引發精子數量降低、性功能下降等問題。女性在生理期、孕期等特殊階段，身體對營養素的需求量也會大幅上升。以生理期為例，女性會因失血而流失一定量的鐵元素，容易引發缺鐵性貧血。所以，這個階段需要選擇含有鐵元素的復合維生素，同時搭配葉酸以促進鐵的吸收。我買的這個她多維就是女士款的，它根據女性的生理特點，加強了葉酸和鐵等必需營養素，葉酸可以維持正常生理代謝，幫助身體組織修復更新，鐵元素有助于促進血紅蛋白生成，預防貧血，改善氣色。

還要強調的是，人體的新陳代謝是120天，補充維生素是一個長期的過程，至少要堅持2-3個月，不要半途而廢呦。

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