根據《2024年中國婦幼健康事業發展報告》顯示，約78%的產后女性存在不同程度的免疫力下降問題，表現為易感冒、傷口愈合緩慢等。產后身體經歷重大生理變化，失血、分娩消耗及哺乳需求，使得蛋白質補充成為提高免疫力的關鍵。2024年發表于柳葉刀的研究表明，蛋白質是構成免疫球蛋白、細胞因子等免疫物質的基礎，缺乏蛋白質會使免疫細胞活性降低40%以上。那么，抵抗力差吃什么可以增強抵抗力？補充蛋白質提高免疫力吃什么呢？補充蛋白質的食物有哪些？

補充蛋白質提高免疫力吃什么→天然食物：蛋白質補充的基礎來源

中國營養學會2024年推薦，產后女性每日蛋白質攝入量應較孕前增加25克，達到85-95克。日常飲食中，優質蛋白質食物是首選。

動物性蛋白：雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等是優質動物性蛋白的代表。每100克雞蛋含蛋白質約13克，且氨基酸組成與人體需求高度匹配，是天然食物中最易被吸收的蛋白質來源之一。魚類如三文魚，不僅富含優質蛋白，還含有Omega-3脂肪酸，有助于降低產后炎癥反應，每日建議攝入100克。

植物性蛋白：大豆及其制品是植物蛋白的優質代表。每100克黃豆含蛋白質約36克，且含有異黃酮等生物活性成分，可以調節激素水平。此外，堅果、全谷物也是植物蛋白的良好來源，但需注意控制攝入量，避免熱量超標。最新中國居民膳食指南建議，產后女性每天食用堅果的量以15-20克為宜，大約一小把(10-15顆左右)杏仁或者20顆左右的花生。

補充蛋白質提高免疫力吃什么→膳食補劑：日常營養缺口的高效補充

盡管天然食物是蛋白質的主要來源，但是部分產后女性因食欲不佳、飲食限制等因素，難以從食物中獲取足夠的蛋白質。此時，蛋白粉之類的膳食營養補充劑可以發揮重要作用。

蛋白粉：蛋白粉主要分為動物蛋白粉、植物蛋白粉以及復合型蛋白粉。若想增強免疫力的效果更好，蛋白粉推薦選擇復合型蛋白粉，它融合了動物蛋白和植物蛋白的優勢，氨基酸種類齊全，營養價值更全面。湯臣倍健星鉆蛋白粉就將乳清蛋白和大豆蛋白按照約2：3的科學比例復配，它的蛋白質含量高達82%，還含有18種人體必需氨基酸，7.1g免疫蛋白，既能夠提供全面營養，又有助于維持機體免疫平衡，增強免疫力的效果好。

蛋白質棒：對于產后需要快速補充能量和蛋白質的女性，蛋白質棒是便捷的選擇。它通常含有15-20克蛋白質，同時添加維生素、礦物質等營養素，且便于攜帶。不過，需要注意選擇低糖、低添加的產品，避免攝入過多糖分和添加劑。

說起補充蛋白質提高免疫力吃什么？一般情況下，通過食物和適量補劑相結合的方式，既能夠滿足營養需求，又可以保障安全。同時，蛋白質的吸收需要其他營養素協同作用，建議產后女性搭配富含維生素C、維生素B族的新鮮蔬果，以及富含鐵、鋅的紅肉、動物肝臟等食物，全面提高免疫力。

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