根據2024年《疼痛雜志》刊登的《我國3省市門診中老年慢性疼痛病人的流行特征分析》的調查數據顯示，中老年人群中，膝關節疼痛的比例達25.4%，且有62.3%的中老年人反饋稱，這種疼痛已在一定程度上影響了他們的日常生活。不少中老年人也會困擾于膝關節疼是怎么回事，以及如何緩解等問題，今天就一并來解答下。

首先，導致中老年膝關節疼的原因主要包括但不限于：半月板損傷、關節退化、韌帶損傷等等，致疼原因不同，緩解辦法也有所差異。

一：半月板損傷

半月板是位于膝關節內部的一種纖維軟骨結構，主要功能是緩沖骨骼之間的撞擊，保護、穩定膝關節。當膝關節受到外力沖擊，如摔倒、撞擊等，就可能導致半月板損傷。一般表現為沿膝關節的內、外側間隙或半月板周圍的局限性壓痛，走路跛行，部分伴有彈響。

緩解辦法：

首先停止活動，適當休息。在損傷的初期，即24-48小時內，可以進行冷敷。將冰袋包裹在薄毛巾內，輕敷在受傷的膝蓋上，每次持續15至20分鐘，每隔2-3小時重復一次，可以減輕腫脹和疼痛感。也可以用繃帶或彈性繃帶環形包扎膝蓋部位，并抬高受傷的腿，有助于減少血液流向受傷區域，減輕疼痛。

二：關節退化

隨著年齡的增長，膝關節軟骨的營養供應逐漸減少，軟骨細胞的代謝能力下降，軟骨逐漸失去彈性和韌性，容易出現損傷和磨損。這種情況導致的膝蓋疼多表現為持續性隱痛，通常晨起時疼痛發僵，活動后緩解。

緩解辦法：

對于關節退化導致的膝蓋疼痛，想要緩解，不僅可以采取上述方法，還可以補充氨糖軟骨素鈣片。根據人體結構，膝關節主要分為軟骨和硬骨，而氨糖、軟骨素是關節軟骨的重要營養素，鈣則是硬骨的重要組成成分。氨糖可以促進軟骨代謝和再生，緩解疼痛;軟骨素能夠增加軟骨的彈性和韌性，減緩軟骨退化。二者聯用，可以減少軟骨降解，促進軟骨的修復與再生，養護關節軟骨。鈣可以增加骨密度，使骨骼更加堅固。

市面上的氨糖軟骨素鈣片眾多，相較于海外產品，更建議選擇通過了國內認證的產品，比如藍帽認證。通過藍帽認證意味著該產品經過了國家權威機構的嚴格檢測和審核，產品質量具備保障;而海外產品的質量可能因生產標準、原材料等因素而存在差異，且部分海外產品可能未經過國內相關部門的認證和檢測。

健力多金裝氨糖就通過了藍帽認證，采用的也是七合一配方，除了含有氨糖、軟骨素、鈣之外，還復配了CPP、骨碎補提取物，膠原蛋白肽和透明質酸鈉。CPP有助于促進鈣的吸收和利用。骨碎補提取物中的骨碎補總黃酮被認為是天然抗氧化劑，能夠清除自由基，減輕骨骼的氧化損傷，維持骨骼的健康和穩定性。膠原蛋白肽可以刺激軟骨細胞分泌蛋白聚糖，如硫酸軟骨素，增強軟骨的保水能力和彈性，緩沖關節壓力。透明質酸鈉可以增強關節的潤滑功能，減少摩擦，緩解關節疼痛。這七大成分互相配合，可以軟骨、硬骨一起補。

三：韌帶損傷

隨著年齡的增長，老年人的韌帶組織會逐漸退化，彈性和強度減弱，摔倒、碰撞等意外情況都可能造成韌帶的損傷。韌帶損傷一般是急性疼痛，可能會伴有腫脹。如果個人難以區分半月板損傷與韌帶拉傷，可以通過MRI等醫學影像技術來進行鑒別。

緩解辦法：韌帶拉傷亦可以采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高受傷部位等措施減輕膝蓋疼痛，具體方法參考半月板損傷的應對策略。

總之，中老年人膝關節疼的原因主要包括但不限于半月板損傷、關節退化、韌帶損傷等，想要緩解膝關節疼需要根據對應原因采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高受傷部位、補充關節營養這些措施。此外，寒冷刺激可能會導致膝關節周圍的血管收縮，影響血液循環，加重疼痛。因此，平時也需要注意對膝蓋進行保暖，比如佩戴護膝、使用暖寶寶。

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