國家體育總局2024年發(fā)布的《全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》顯示，約35%的運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)過膝蓋疼痛的情況。而氨糖是養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的重要營養(yǎng)成分，據(jù)市場(chǎng)調(diào)研機(jī)構(gòu)Statista2024年的數(shù)據(jù)顯示，全球每年氨糖補(bǔ)充劑的消費(fèi)人群超過2億，且消費(fèi)者滿意度調(diào)查表明，堅(jiān)持服用氨糖8周以上，超7成人群反饋關(guān)節(jié)狀態(tài)得到明顯改善。那么，運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼吃氨糖有用嗎？

首先，運(yùn)動(dòng)后腿膝蓋疼是由多種因素引起，主要有半月板損傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)勞損。

半月板損傷:當(dāng)運(yùn)動(dòng)中突然扭轉(zhuǎn)、跳躍落地姿勢(shì)不當(dāng)，或者是受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)，就容易引發(fā)半月板撕裂或磨損。此時(shí)，會(huì)感到膝關(guān)節(jié)間隙處出現(xiàn)尖銳刺痛，尤其在屈伸膝關(guān)節(jié)、扭轉(zhuǎn)膝蓋時(shí)疼痛加劇，甚至?xí)霈F(xiàn)“卡頓”“交鎖”的現(xiàn)象。

韌帶損傷:在劇烈運(yùn)動(dòng)中突然變向、急停，或是遭遇運(yùn)動(dòng)撞擊時(shí)，韌帶可能發(fā)生拉傷、部分撕裂甚至完全斷裂。損傷瞬間出現(xiàn)劇烈疼痛，并有明顯壓痛感，常伴“撕裂感”或者“popping聲”(韌帶完全斷裂時(shí)可能聽到)，疼痛在受傷后數(shù)分鐘內(nèi)達(dá)到高峰，活動(dòng)時(shí)加劇，休息后稍有緩解但難以完全消失。

關(guān)節(jié)勞損:長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出關(guān)節(jié)承受范圍，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨慢性磨損、滑膜充血水腫，形成慢性勞損。這種疼痛不像前兩種損傷那樣劇烈突發(fā)，而是以隱痛、酸脹感為主，在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后痛感會(huì)逐漸加重，休息后能有所緩解。

那么，膝蓋疼吃氨糖有用嗎？要具體問題具體分析，在上述三類常見原因中，若疼痛源于關(guān)節(jié)勞損，補(bǔ)充氨糖是有積極作用的。氨糖是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的核心成分，其作用機(jī)制主要體現(xiàn)在兩方面:

修復(fù)軟骨損傷:刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖和膠原纖維，修復(fù)磨損或破損的關(guān)節(jié)軟骨，延緩軟骨退化進(jìn)程。

潤滑關(guān)節(jié)、減輕炎癥:促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，減少軟骨間摩擦，同時(shí)抑制關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，緩解因勞損引起的疼痛和腫脹。

日常中，氨糖多與軟骨素聯(lián)合使用，氨糖與軟骨素聯(lián)用往往能夠發(fā)揮更優(yōu)效果。《骨關(guān)節(jié)炎臨床藥物治療專家共識(shí)(2024年版)》指出，硫酸軟骨素也是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)液的重要組成部分，其與氨糖協(xié)同作用機(jī)制顯著。

另外，關(guān)節(jié)主要由軟骨與硬骨構(gòu)成，氨糖和軟骨素主要養(yǎng)護(hù)軟骨，要想養(yǎng)護(hù)硬骨，還需要補(bǔ)充鈣，補(bǔ)鈣有助于增加骨密度，增強(qiáng)骨骼硬度。建議選擇復(fù)配有氨糖、軟骨素和鈣的產(chǎn)品，能夠同時(shí)補(bǔ)充軟骨和硬骨的營養(yǎng)。

健力多金裝氨糖，就含有氨糖、軟骨素、鈣、CPP、骨碎補(bǔ)提取物、膠原蛋白肽和透明質(zhì)酸鈉。CPP可以促進(jìn)鈣的吸收與利用。骨碎補(bǔ)提取物能夠補(bǔ)腎強(qiáng)骨，幫助促進(jìn)骨形成。膠原蛋白肽能夠增強(qiáng)軟骨的韌性與抗磨損能力。透明質(zhì)酸鈉是關(guān)節(jié)滑液的主要成分，具有強(qiáng)大的保水能力，能夠降低關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦力，減少磨損。

此外，若膝蓋疼痛由半月板損傷、韌帶損傷等結(jié)構(gòu)性問題引起，補(bǔ)充氨糖難以解決根本問題

半月板或韌帶輕度損傷:損傷發(fā)生后的48小時(shí)內(nèi)為急性期，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采用冰敷處理。使用冰袋(或用毛巾包裹冰塊)敷于受傷膝蓋，每次冰敷15-20分鐘，每間隔2-3小時(shí)重復(fù)一次。冰敷可使局部血管收縮，減少出血和腫脹，同時(shí)降低神經(jīng)敏感性，緩解疼痛。冰敷結(jié)束后，可用彈性繃帶對(duì)受傷膝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓包扎，以減輕腫脹，但注意包扎力度適中，避免影響血液循環(huán)。

嚴(yán)重撕裂或斷裂:可能需要通過關(guān)節(jié)手術(shù)修復(fù)，術(shù)后康復(fù)過程中需結(jié)合專業(yè)理療，不可僅靠營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

總之，運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼吃氨糖有用嗎？這個(gè)問題并沒有簡(jiǎn)單的“是”或“否”的答案。當(dāng)膝蓋疼痛來襲，我們需要先明確疼痛根源，若是關(guān)節(jié)勞損，氨糖及相關(guān)營養(yǎng)成分或許能幫助關(guān)節(jié)恢復(fù)活力；若是半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)性損傷，在進(jìn)行簡(jiǎn)單的應(yīng)急措施后，要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。科學(xué)判斷、精準(zhǔn)應(yīng)對(duì)，才能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)路上，守護(hù)關(guān)節(jié)健康。

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