根據世界衛生組織(WHO)2024年的數據統計，免疫力低下人群每年患感冒次數平均達6-8次，是正常人群的2-3倍。而免疫系統作為人體抵御病原體的天然屏障，其功能的弱化會顯著增加呼吸道感染風險。2025年上半年一項覆蓋10萬人的流行病學調查顯示，不合理的飲食結構導致約43%的免疫力下降人群無法滿足基礎營養需求。因此通過膳食調理來提高免疫力很有必要。那么，免疫力下降，經常感冒的人吃什么能增強抵抗力更好呢？

首先需要說明的是，均衡飲食是維持免疫系統正常運轉的關鍵。通過多樣化的食物攝入，可以高效補充免疫細胞所需的蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素。

優質蛋白質:蛋白質是構成抗體和免疫細胞的核心物質。雞蛋、牛奶、魚肉等動物性蛋白，氨基酸配比接近人體需求，吸收率高。一般來說，每天食用1-2個雞蛋，就能夠攝入約13-26克優質蛋白質;飲用300-500毫升牛奶，可以補充9-15克蛋白質;每周食用2-3次魚肉，每次100-150克，能夠獲取17-25.5克蛋白質。

抗氧化營養素:維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等抗氧化物質，能夠清除體內自由基，抵御氧化應激對免疫細胞的損傷。柑橘類水果、獼猴桃等富含維生素C，建議每天食用200-300克新鮮水果以保證維生素C攝入;堅果、橄欖油中豐富的維生素E，與維生素C協同作用，可以增強免疫細胞活性，每天食用15-20克堅果能夠滿足部分維生素E需求。

微量元素:鋅、鐵、硒等微量元素對免疫功能至關重要。貝殼類海鮮、紅肉中的鋅元素，參與免疫細胞的增殖與分化，每天食用2-3個牡蠣或者50-100克紅肉，可以補充鋅;動物肝臟、菠菜中的鐵元素，保障免疫細胞的氧氣供應，每周食用1-2次動物肝臟，每次50-100克，有助于預防缺鐵;巴西堅果、魚類中的硒元素，能夠增強免疫系統的抗氧化能力，每天吃1-2顆巴西堅果即可滿足硒的需求。

另外，在日常飲食難以滿足日常營養需求時，膳食補充劑可以作為增強抵抗力的重要輔助。

蛋白粉

由于部分人群難以從日常飲食中獲取足夠蛋白質，蛋白粉成為補充蛋白質的便捷選擇。蛋白粉主要分為動物蛋白粉、植物蛋白粉和復合型蛋白粉。動物蛋白粉以乳清蛋白粉為代表，它具有極高的消化吸收率，能夠快速為人體補充蛋白質、能量，促進肌肉增長，適合有增肌需求以及健身人群服用。植物蛋白粉以大豆蛋白粉為代表，含有異黃酮等生物活性成分，能夠調節免疫功能，適合素食者。復合型蛋白粉融合了動物蛋白和植物蛋白的優勢，它既具備動物蛋白氨基酸組成合理、必需氨基酸齊全且吸收迅速的特點，能夠快速為免疫細胞的生成和修復提供原料，又保留了植物蛋白富含生物活性成分的長處，更適合免疫力低下的人群使用。

湯臣倍健星鉆蛋白粉就是一款不錯的復合型蛋白粉，產品內乳清蛋白和大豆蛋白粉的比例約為2:3，配比科學，乳清蛋白中的免疫球蛋白等活性成分能夠快速被人體吸收，直接參與免疫系統強化，大豆分離蛋白中的氨基酸則可以調節免疫，兩者相輔相成，共同為免疫系統提供堅實支撐。它的蛋白質含量也高達82%，蛋白質真消化率更是超過了94%，增強免疫力的效果在線。

復合維生素制劑

復合維生素包含多種維生素、礦物質，如維生素A、維生素C、維生素E、B族維生素以及鐵、鋅等，可以一次性補充人體所需的多種營養。對于無法通過多樣化飲食獲取充足維生素的人群，尤其是免疫力下降者，復合維生素制劑能夠高效彌補營養缺口。例如，維生素A有助于維持呼吸道黏膜健康，維生素D可以調節免疫細胞功能，B族維生素參與體內多種代謝反應，與免疫系統的正常運作息息相關。

關于經常感冒的人吃什么能增強抵抗力，均衡飲食和選擇適合的膳食營養補充劑，都是不錯的選擇。

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