失眠，這個看似平常卻又讓人痛苦不堪的問題，正悄然影響著越來越多人的生活。據(jù)《中國睡眠研究報告(2024)》顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙，其中失眠人群占比頗高。失眠不僅讓人在夜晚飽受煎熬，更會對白天的精神狀態(tài)和工作效率產(chǎn)生影響。長期失眠還可能引發(fā)一系列健康問題，如免疫力下降、記憶力減退、情緒波動等。那么，失眠究竟是由什么引起的呢？除了常見的壓力、焦慮、環(huán)境因素等，維生素缺乏也是導(dǎo)致失眠的一個重要原因。那么，失眠缺什么維生素？又該如何補(bǔ)充？

睡眠并非簡單的開關(guān)，而是一個由復(fù)雜神經(jīng)遞質(zhì)和激素精密調(diào)控的生理過程。多種維生素在此扮演著不可或缺的角色:

→ 維生素B族

維生素B族，包括維生素B1、B6、B12等，它們在神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝中扮演著關(guān)鍵角色。維生素B1缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，引發(fā)失眠、健忘等癥狀；維生素B6缺乏則會導(dǎo)致失眠、多夢、易醒等睡眠障礙，還可能伴隨情緒異常、煩躁易怒等表現(xiàn)；維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)健康同樣重要，它參與神經(jīng)髓鞘的合成，缺乏時可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，影響睡眠。

→ 維生素C

維生素C能夠增強(qiáng)身體代謝能力，緩解緊張情緒。缺乏維生素C可能導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)失眠的情況。同時，維生素C還參與免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，缺乏時可能導(dǎo)致免疫力下降，增加患感染性疾病的風(fēng)險，這些疾病也可能間接影響睡眠。

→ 維生素D

維生素D不僅對骨骼健康等至關(guān)重要，還與失眠存在緊密關(guān)聯(lián)。缺乏維生素D可能導(dǎo)致鈣吸收不足，影響神經(jīng)功能，從而引發(fā)失眠、易驚醒、腿抽筋等癥狀。

由此可見，維生素缺乏與失眠有著緊密的聯(lián)系。那么，我們該如何補(bǔ)充這些維生素呢？

首先，日常飲食是維生素補(bǔ)充的天然渠道。其中，橙色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、菠菜等富含維生素A；柑橘類水果則富含維生素C。堅果和種子也是很好的維生素來源，尤其是杏仁、核桃、腰果等堅果富含維生素E；芝麻、葵花籽、南瓜籽等種子則富含B族維生素。全谷物食品包括燕麥、糙米、全麥面包等，它們富含多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵和鎂。肉類和魚類也是很好的維生素來源，例如，牛肉、豬肉等紅肉富含維生素B12；鮭魚、金槍魚等海魚則富含維生素D。

其次，維生素類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以作為營養(yǎng)補(bǔ)充的輔助方式。按照成分，市面上的維生素類的營養(yǎng)補(bǔ)充劑主要可以分為單一維生素和復(fù)合維生素。復(fù)合維生素通常含有多種營養(yǎng)成分，成分之間還可以協(xié)同增效，相對于單一維生素而言，它的營養(yǎng)補(bǔ)充效果更佳。以湯臣倍健多維雙層片為例，它按照國人飲食結(jié)構(gòu)定制配方，其中就包含有維生素B族、維生素C、維生素D等19種維礦，而且，它還首創(chuàng)采用了“維礦分層”技術(shù)，避免礦物質(zhì)和維生素發(fā)生反應(yīng)，提高了營養(yǎng)成分的穩(wěn)定性和活性。此外，湯臣倍健多維雙層片還根據(jù)男女營養(yǎng)需求，差異化定制配方。湯臣倍健他多維雙層片針對男性對能量、力量的需求，強(qiáng)化了維生素B1、硒、鎂等營養(yǎng)素，維生素B1可以促進(jìn)能量代謝；硒和鎂可以協(xié)同作用，強(qiáng)化肌肉力量。湯臣倍健她多維雙層片則根據(jù)女性易生理性失血的特點(diǎn)，強(qiáng)化了葉酸、鐵等營養(yǎng)素。鐵和葉酸可以協(xié)同作用，促進(jìn)血紅蛋白生成，降低貧血風(fēng)險。

失眠，這個困擾著無數(shù)人的問題，或許與維生素缺乏有著千絲萬縷的聯(lián)系。通過合理的飲食調(diào)整和服用維生素補(bǔ)劑，可以幫助補(bǔ)充多種營養(yǎng)，改善失眠問題。另外，在明確了失眠缺什么維生素以及如何補(bǔ)充，還需要注意營養(yǎng)干預(yù)外的助眠小訣竅。比如，睡前1.5小時前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，可以減少藍(lán)光刺激對褪黑素分泌的影響，幫助更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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